Yog divas 2022, Yog kya hai, History, type, Yog ka mahatva, Yog nidra,yog gram. आज के जमाने में योग ने जो हमारे समाज में एक क्रांति पैदा की है, शायद ही किसी और ने की होंगी। और योग से मनुष्य के जीवन में होने वाले बदलाव हमें साफ दिख रहे हैं।

“सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए” योग बुक रिव्यु-

डॉ. विनोद वर्मा के द्वारा लिखी जाने वाली किताब ’सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए योग’ योगा के क्षेत्र में कदम बढ़ने वाले नए लोगों के लिए बहुत सही किताब है। जिसमें आपकी जरूरत की सभी चीजे है, जिनकों जानने के बाद आप अपने स्वास्थ्य के संबंध में एक अच्छी जानकारी हासिल कर सकते हैं और उनके नक्शे कदम पर चलते हुए अपने स्वास्थ्य के प्रति जागरूक होकर उनके द्वारा बताए गए योग को बड़े ही आसानी से एक-एक के सिख सकते हैं।

इस कताब में आपको योगा के इतिहास से लेकर योग की जानकारी, योगा के प्रकार और उससे होने वाले लाभ बड़े ही शानदार तरीके से लिखे गए हैं। जिसके लिए आपको डॉ. विनोद वर्मा को धन्यवाद करना चाहिए। वैसे मैने इस किताब को पढ़ने के बाद थोड़ा-बहुत योगा, इतिहास, उसके प्रकार और उससे होने वाले फायदे के बारे में तो बता दिया है लेकिन अगर आप उस योगा आसनों को करने के लिए आपको किताब को खरीदना होगा।

डॉ. विनोद वर्मा ने घर पर आसानी से किये जाने वाले आसनों को अपने घर के छोटे बच्चों द्वारा किये गए आसनों को एक-एक चित्र सहित बताया है। जिसकी मदद से आपको उन सभी आसनों को करने में कोई दीकक्त महसूस नहीं होंगी और आप उसे आसानी से पढ़ कर या आसनों के चित्र को देख कर कर सकते हैं।   

Yog Divas 2022

योग दिवस 21 जून, दिन मंगलवार को 2022 को है।

योग की सार्वभौमिक अपील को स्वीकार करते हुए, 11 दिसंबर 2014 को, संयुक्त राष्ट्र ने 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के रूप में चिह्नित करने की घोषणा की। इसकी शुरुआत सबसे पहले हमारे वर्तमान प्रधानमंत्री श्री नरेंद्र मोदी ने की थी। उन्होंने 2015 में 21 जून को पहली बार योग दिवस मनाया, जिसके बाद 21 जून को पूरी दुनिया में योग दिवस मनाया जाने लगा और यह अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस में बदल गया।

Yog kya hai?

डॉ. विनोद वर्मा के अनुसार

योग शब्द हमारे युग में सबसे अधिक प्रयोग में लाया जानेवाला शब्द है, बीते पच्चीस वर्षों मन इसका उपयोग विभिन्न विचारों और अर्थों को व्यक्त करने के लिए किया गया। उनमें से इसका सबसे अधिक प्रयोग गूढ अर्थवाले एक शारीरिक व्यायाम के लिए किया गया है। कभी –कभी इसे कलाबाजी से भी जोड़ दिया जाता है।

“योग, एक सबसे लोकप्रिय शब्द, जो पोस्टरों पर नज़रों को खिचता है, भड़कीले अंदाज में छपी पत्रिकाओं के कवर पर दिखता है और प्रकाशकों की सूची का तो कहना ही क्या, वहा भी मौजूद रहता है।”

‘योग’ शब्द संस्कृत का मूल शब्द ‘युज’ से बना है, जिसका अर्थ है ‘जुड़ना’ या ‘जुएना’ या ‘एकजुट होना’। योग शास्त्रों के अनुसार योग के अभ्यास से व्यक्तिगत चेतना का सार्वभौमिक चेतना के साथ मिलन होता है, जो मन और शरीर, मनुष्य और प्रकृति के बीच पूर्ण सामंजस्य का संकेत देता है। आधुनिक वैज्ञानिकों के अनुसार, ब्रह्मांड में सब कुछ उसी क्वांटम फर्ममेंट की अभिव्यक्ति मात्र है। जो अस्तित्व की इस एकता का अनुभव करता है, उसे योग में कहा जाता है, और एक योगी कहा जाता है, जिसे मुक्ति, निर्वाण या मोक्ष के रूप में जाना जाता है। इस प्रकार योग का उद्देश्य आत्म साक्षात्कार है

History of yoga

योग के इतिहास को जानने के लिए हमें 5000 वर्षों के भारतीय इतिहास को समझना होगा। योगासनों का पहला चित्रण उस प्राचीन सिंधु घाटी सभ्यता की मुहरों और मूर्तियों पर मिलता है, जो लगभग 3000 ई. पू. में अस्तित्व में थी। उनमें से एक मुहर में सबसे महान योगी कहे जाने वाले भगवान शिव की छवियों की एक पतिकृति भी है। वे यौगिक मुद्रा में बैठे हैं और उनके आसपास जंगली जानवर हैं। भगवान शिव को ‘पशुपतिनाथ’, यानि पशुओं के रक्षक के रूप में जाना जाता है और नेपाल के काठमांडू ‘पशुपतिनाथ’ का एक बहुत विशाल मंदिर भी है।  

Type of yoga

पतंजलि ने बताया है कि अष्टांग योग अर्थात योग के आठ चरणों के अभ्यास से कष्ट को दूर किया जा सकता है।

1-यम	क. अहिंसा किसी को न मारना या कष्ट न पहुचना ख. सत्य: सत्यवादिता ग़ . आस्तेय: चोरी न करना घ. ब्रह्मचर्य: संयम या आवेग या ईच्छाओ के आगे न झुकना ड. अपरिग्रह : इच्छा न रखना , यानि अपने लिए सुख के साधनों की इच्छा न करना ।
2. नियम	क.  शौच: शुद्धि शारीरिकमानसिक ख. संतोष: संतुष्टि ग. तप: तपस्या  घ. जप: मन ही मन मंत्रोच्चारण ड. ईश्वर प्रणिधान : ईश्वर मे गहरी आस्था
3- आसन	योग के लिए निर्धारित विशेष मुद्राएं । लगातार अभ्यास से वे स्थिर और सुखदायी बन जाएंगी ।
4- प्राणायाम	‘ प्राणायाम प्राण की ऊर्जा का विस्तार है । इसमे स्वाश की लय को धीरे-धीरे धीमा किया जाता है और सांस लेने तथा छोड़ने के बीच का अंतराल बढ़ जाता है।
5- प्रत्याहार	‘ प्रत्याहार ‘ का अर्थ है -इंद्रियों का वस्तुओं के प्रति अनासक्त हो जाना तथा  मन की प्रकृति के समान भाव वाला हो जाना। इंद्रियों के वस्तुओ का अर्थ, दृश्य , रंग और सुनी जाने वाली ध्वनियों से है ।
6- धारणा	‘धारणा ‘ का अर्थ है -विचार करने की प्रक्रिया को आंतरिक जगत पर केंद्रित किया जाए ।
7- ध्यान	धारणा के निरंतर अवस्था को ही ‘ध्यान’ कहते है।
8-समाधि	‘ समाधि’ वह अवस्था है, जब ध्यान इस स्तिथि मे पहुँच जाता है कि केवल उसकी एक अनुभूति होती है और व्यक्तिगत पहचान तक समाप्त हो जाती है।

Yoga ka hamare jivan men mahatva

आपके लचीलेपन में सुधार करता है

 बेहतर लचीलापन, योग के पहले और सबसे स्पष्ट लाभों में से एक है। अपनी पहली कक्षा के दौरान, आप शायद अपने पैर की उंगलियों को नहीं छू पाएंगे, कोई बात नहीं, बैकबेंड करें। लेकिन अगर आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो आप धीरे–धीरे ढीलेपन को देखेंगे, और अंततः असंभव लगने वाले पोज़ संभव हो जाएंगे। आप शायद यह भी देखेंगे कि दर्द गायब होने लगते हैं।

मांसपेशियों की ताकत बनाता है

मजबूत मांसपेशियां अच्छी दिखने से ज्यादा कुछ करती हैं। वे हमें गठिया और पीठ दर्द जैसी स्थितियों से भी बचाते हैं, और बुजुर्ग लोगों में गिरने से रोकने में मदद करते हैं। और जब आप योग के माध्यम से ताकत बनाते हैं, तो आप इसे लचीलेपन के साथ संतुलित करते हैं।

आपके आसन को पूर्ण करता है

आपका सर बॉलिंग की तरह बड़ा और भारी है। जब यह सीधे सीधी रीढ़ पर संतुलित होता है, तो इसे सहारा देने के लिए आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को बहुत कम कां लगता है। हालाँकि, इसे कई इंच आगे बढ़ाएँ, और आप उन मांसपेशियों को तनाव देना शुरू कर दें। आगे की ओर झुकी हुई उस बॉलिंग बॉल को दिन में आठ या 12 घंटे पकड़ें और इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि आप थके हुए हैं। और थकान आपकी एकमात्र समस्या नहीं हो सकती है।

खराब मुद्रा से पीठ, गर्दन और अन्य मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याएं हो सकती हैं। जैसे ही आप झुकते हैं, आपका शरीर आपकी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में सामान्य आवक वक्रों को समतल करके क्षतिपूर्ति कर सकता है। इससे रीढ़ की हड्डी में दर्द और अपक्षयी गठिया हो सकता है।

आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर करता है

यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि भारोत्तोलन व्यायाम हड्डियों को मजबूत करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को दूर करने में मदद करता है। योग में कई आसनों के लिए आवश्यक है कि आप अपना वजन खुद उठाएं। और कुछ, जैसे अधो मुख संवासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग) और उर्ध्व मुख संवासन (अपवर्ड-फेसिंग डॉग), हाथ की हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जो विशेष रूप से ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर के लिए कमजोर होते हैं।

आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाता है

नियमित योग करने से शरीर के अंदर नशों में बहते खून का प्रवाह को बढ़ाता है। आप जो भी योग करते समय अभ्यास करते हैं, वह आपके परिसंचरण में बहुत सहायक होता है। विशेष रूप से हाथों और पैरों में । योग से आपकी कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन भी मिलती है, जो परिणामस्वरूप बेहतर कार्य करती है। ट्विस्टिंग पोज़ को आंतरिक अंगों से शिरापरक रक्त को बाहर निकालने के लिए माना जाता है और ट्विस्ट जारी होने के बाद ऑक्सीजन युक्त रक्त को प्रवाहित होने देता है।

उल्टे पोज़, जैसे कि हेडस्टैंड, अधो मुख वृक्षासन (हैंडस्टैंड), और शोल्डरस्टैंड, पैरों और श्रोणि से शिरापरक रक्त को वापस हृदय में प्रवाहित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जहां इसे फेफड़ों में ताजा ऑक्सीजनयुक्त होने के लिए पंप किया जा सकता है। यह मदद कर सकता है अगर आपके पैरों में दिल या गुर्दे की समस्याओं से सूजन है।

योग हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं के स्तर को भी बढ़ाता है, जो ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाते हैं। और यह प्लेटलेट्स को कम चिपचिपा बनाकर और रक्त में थक्के को बढ़ावा देने वाले प्रोटीन के स्तर को कम करके रक्त को पतला करता है। इससे दिल के दौरे और स्ट्रोक में कमी आ सकती है क्योंकि रक्त के थक्के अक्सर इन हत्यारों का कारण होते हैं।

आपके हृदय गति को बढ़ाता है

जब आप नियमित रूप से अपनी हृदय गति को एरोबिक श्रेणी में लाते हैं, तो आप दिल के दौरे के जोखिम को कम करते हैं और अवसाद को दूर कर सकते हैं। जबकि सभी योग एरोबिक नहीं होते हैं, यदि आप इसे जोर से करते हैं या प्रवाह या अष्टांग कक्षाएं लेते हैं, तो यह आपके हृदय गति को एरोबिक रेंज में बढ़ा सकता है। लेकिन योगाभ्यास भी जो आपके हृदय गति को इतना अधिक नहीं बढ़ाते हैं, हृदय की कंडीशनिंग में सुधार कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि योग अभ्यास आराम दिल की दर को कम करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, और व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा में सुधार कर सकता है-बेहतर एरोबिक कंडीशनिंग के सभी प्रतिबिंब। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन विषयों को केवल प्राणायाम पढ़ाया जाता था, वे कम ऑक्सीजन में अधिक व्यायाम कर सकते थे।

आपके अंगों में तनाव मुक्त करता है

जैसा कि आप योग का अभ्यास करते हैं, आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आप तनाव कहाँ रखते हैं: यह आपकी जीभ, आपकी आंखों या आपके चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों में हो सकता है। यदि आप बस ट्यून करते हैं, तो आप जीभ और आंखों में कुछ तनाव मुक्त करने में सक्षम हो सकते हैं। क्वाड्रिसेप्स, ट्रेपेज़ियस और नितंबों जैसी बड़ी मांसपेशियों के साथ, उन्हें आराम करने का तरीका सीखने में वर्षों लग सकते हैं।

आपको गहरी नींद में मदद करता है

आज कल के भाड़-दौड़ भारी जिंदगी में नींद एक छोटी चीज हो गई है, जो इसकी कीमत नहीं समझते। लेकिन शयद उनकों पता नही कि अपने तरफ सबसे बड़ी बीमारी का पर्दा उठा दिया है। उत्तेजना अच्छी है, लेकिन इसकी अधिकता तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है।

योग आधुनिक जीवन की भागदौड़ से मुक्ति दिला सकता है। पुनर्स्थापनात्मक आसन, योग निद्रा (निर्देशित विश्राम का एक रूप), शवासन, प्राणायाम और ध्यान, प्रत्याहार को प्रोत्साहित करते हैं, जो इंद्रियों की ओर मुड़ते हैं, जो तंत्रिका तंत्र के लिए डाउनटाइम प्रदान करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित योग अभ्यास का एक अन्य उप-उत्पाद बेहतर नींद है – जिसका अर्थ है कि आप कम थके हुए और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता को बढ़ाता है

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Yoga Nidra

नोट:- योग निद्रा की मांग को देखते हुए मैने इसे डॉ. विनोद वर्मा की किताब से नही लिया है, थोड़ा-बहुत छन-बिन करने के बाद मैने इसे इसमें शामिल किया है। अगर आपको इसमें कुछ राय या बदलाव चाहते हैं तों कृपया कमेंट कीजिए, देखते हैं, मैं क्या कर सकता हूँ।

जब हम यहां विश्राम करते हैं, तो हम अपना ध्यान आसानी से और सहजता से जागरूकता और चेतना की प्रकृति की ओर मोड़ सकते हैं। हम योग शिक्षाओं की ‘गहरी’ विशेषताओं का अनुभव करना शुरू करते हैं जिन्हें पहले हम शायद अमूर्त मानते थे, जैसे कि हमारी परस्पर पूर्णता को महसूस करना और हमारी सच्ची, एकीकृत प्रकृति के बारे में जागरूक होना – विस्तृत, समावेशी और गहरा आराम।

योग निद्रा हमें सहजता से एक सामंजस्यपूर्ण, आराम की स्थिति में ले जाती है। यहां से, हम चंगे हो सकते हैं, बहाल हो सकते हैं और अपने गहनतम, सर्वज्ञ, सर्वस्वागत स्व के प्रति जाग्रत हो सकते हैं। यह एक उत्कृष्ट अभ्यास है, जो दुनिया भर में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, और चल रहे शोध इसकी प्रभावशीलता को साबित करना जारी रखते हैं।

कौन कर सकता है?

बिल्कुल! कोई भी योग निद्रा का अभ्यास कर सकता है, लेकिन यह उन लोगों के लिए बहुत अपील करता है, जो जाने देने के लिए संघर्ष करते हैं (मुझे लगता है कि हम में से कई ने कभी-कभी ध्यान के माध्यम से ‘युद्ध’ किया है!)। नींद की कमी, आघात, चिंता या अवसाद (किसी भी हद तक) से पीड़ित लोगों के लिए भी इसका बहुत महत्व है। यह उन लोगों के लिए भी एकदम सही है जो हमेशा ध्यान की गहरी अवस्थाओं के बारे में उत्सुक रहे हैं, जिनके बारे में उन्होंने शायद पढ़ा है या अपने आप में ठोकर खाई है, लेकिन कभी भी इसे फिर से बनाने में सक्षम नहीं हैं।

योग निद्रा का अभ्यास कैसे करते हैं?

संक्षेप में, तुम लेट जाओ और आराम करो! शिक्षक आपका मार्गदर्शन करेंगे, आमतौर पर लगभग 35 मिनट के लिए। हम एक इरादा निर्धारित करके शुरू करते हैं (हम ऐसा क्यों कर रहे हैं) और जीवन के लिए हमारे गहरे इरादों में पूछताछ (हम कहां जा रहे हैं और क्या हम ट्रैक पर हैं?) फिर, आईरेस्ट के लिए विशिष्ट, हम एक ‘आंतरिक संसाधन’ की नींव बनाने में समय बिताते हैं – भावनाओं और संघों की एक प्लेलिस्ट जो आपको सुरक्षित और अच्छी तरह से महसूस कराती है। स्मृति, कल्पना और अनुभूति के माध्यम से खरीदे गए एक बहु-संवेदी प्रतिबिंब के साथ जुड़कर, हमें कल्याण, अपनेपन, सुरक्षा और सहजता का हमारा जन्मसिद्ध अधिकार वापस मिल जाता है।

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एक बार जब इसकी नींव रख दी जाती है, और हमारे पास ‘ओके-नेस’ की मूल भावना होती है, तो हम शरीर और सांस की खोज करके एकाग्रता और संवेदी जागरूकता इकट्ठा करना शुरू कर सकते हैं। वास्तव में, आप अपनी इंद्रियों का उपयोग सूक्ष्मदर्शी के रूप में करते हैं, शरीर और सांस के हर पहलू की खोज, सुनना और स्वागत करते हैं। यह अभ्यास शरीर और मन को विश्राम की गहरी अवस्था में ले जाता है।

यह अब इस स्थिति में है कि भावनाओं, विचारों और विश्वासों के विभिन्न हिट – अक्सर अप्रत्याशित – उभरने लगते हैं। शायद वे अनुभव या भावनाएँ हैं जिनसे निपटने का आपको मौका नहीं मिला है, या शायद आपने उन्हें बहुत भारी पाया है और इसलिए, किसी भी स्तर पर, दमन के लिए चुना है। हमारे शरीर और दिमाग के साथ ‘तटस्थ’ आराम से हम इन विचारों, भावनाओं और विश्वासों का नए तरीकों से स्वागत और प्रतिक्रिया करने में सक्षम हैं।

सहजता की इस गहरी, अंतर्निहित भावना से हम अपनी असहज स्मृति या आघात को प्रभावी ढंग से पूरा कर सकते हैं और एक गहन सुनने और स्वागत के माध्यम से, नई समझ या संकल्प पर आ सकते हैं। हम विरोधों पर चिंतन करने की शास्त्रीय योग तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, या अपने अनुभव में विश्वास करने और गहराई तक जाने में हमारी मदद करने के लिए खुली, विस्तृत जागरूकता की हमारी अंतर्निहित वास्तविक प्रकृति को महसूस कर सकते हैं।

योग निद्रा कहाँ से आती है?

योग निद्रा की जड़ें सांख्य नामक दर्शन में हैं, जिसे पहली बार लगभग 700 ईसा पूर्व लिखा गया था। सदियों से, लोगों ने इन शिक्षाओं का अभ्यास किया और उन पर विस्तार किया – पतंजलि और बुद्ध इसके कुछ अधिक प्रसिद्ध प्रस्तावक थे। इन शिक्षाओं को अद्वैत वेदांत (जिसका अर्थ है ‘दो नहीं’ – ‘गैर-दोहरी’) के दर्शन और एक सदी या उसके बाद, कश्मीर शैववाद की शिक्षाओं में खोजा गया था।

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यह अनुभव और व्यावहारिक मार्गदर्शन की एक अविश्वसनीय चौड़ाई को समाहित करता है, जो हमें एक सरल सत्य की ओर इशारा करता है: हमारे सार में हम जागरूकता की शांति हैं और यह आंतरिक प्रकाश, जब खोजा जाता है, तो हमें स्थूल जगत और हमारी एकता की प्राप्ति में ले जाता है। योग निद्रा का अभ्यास ध्यान के इतिहास का एक अनुभवात्मक मानचित्र बन जाता है और अपनी यात्रा में इन सभी दर्शनों को समाहित करता है।

Yoga Gram

राजाजी राष्ट्रीय उद्यान से सटे हरिद्वार की शांतिपूर्ण घाटियों में, शहर से 20 किमी दूर, दिव्य और आनंदमय प्रकृति से घिरे आसपास के क्षेत्र में स्थापित, योग ग्राम एक समग्र प्राकृतिक चिकित्सा उपचार केंद्र है। योग ग्राम आदरणीय स्वामी रामदेव जी और आदरणीय आचार्य बालकृष्ण जी के पवित्र और शुभ विचारों की प्राप्ति है, जो आयुर्वेद के पारंपरिक और प्रभावी उपचार उपचारों के माध्यम से लोगों को विभिन्न कष्टों से मुक्त करने के दृष्टिकोण और दृष्टि से है। इसका उद्घाटन 8 जून 2008 को उत्तराखंड के पूर्व मुख्यमंत्री श्री बी सी खंडूरी द्वारा किया गया था।

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योग ग्राम एक प्राकृतिक चिकित्सा केंद्र है, जिसका उद्देश्य विभिन्न असाध्य रोगों और तनाव से पीड़ित लोगों को ताजा और शुद्ध हवा, स्वस्थ और जीवंत प्रकृति के साथ आयुर्वेद की एकीकृत चिकित्सा के माध्यम से शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य प्रदान करना है। जबकि प्राकृतिक चिकित्सा अपने विभिन्न उपचारों के साथ शरीर को फिर से जीवंत करती है जो स्वर्गीय प्रकृति में शांतिपूर्ण वातावरण में दी जाती है, जो व्यक्तियों की आत्मा को तनाव और चिंताओं से और अधिक ठीक करती है।

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